{"id":35293,"date":"2022-01-12T16:33:56","date_gmt":"2022-01-12T15:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=35293"},"modified":"2022-01-12T16:33:56","modified_gmt":"2022-01-12T15:33:56","slug":"10-etapes-pour-creer-meilleure-routine-matinale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=35293","title":{"rendered":"10 \u00c9tapes Pour Avoir La Meilleure Routine Matinale"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_35295\" aria-describedby=\"caption-attachment-35295\" style=\"width: 683px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-35295\" src=\"https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/10-etapes-pour-creer-une-bonne-routine-matinale-pour-ameliorer-votre-productivite-et-votre-bonheur-2-683x1024.png\" alt=\"\" width=\"683\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/10-etapes-pour-creer-une-bonne-routine-matinale-pour-ameliorer-votre-productivite-et-votre-bonheur-2-683x1024.png 683w, https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/10-etapes-pour-creer-une-bonne-routine-matinale-pour-ameliorer-votre-productivite-et-votre-bonheur-2-200x300.png 200w, https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/10-etapes-pour-creer-une-bonne-routine-matinale-pour-ameliorer-votre-productivite-et-votre-bonheur-2-768x1152.png 768w, https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/10-etapes-pour-creer-une-bonne-routine-matinale-pour-ameliorer-votre-productivite-et-votre-bonheur-2.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-35295\" class=\"wp-caption-text\">10 \u00e9tapes pour cr\u00e9er une bonne routine matinale pour am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et votre bonheur (2)<\/figcaption><\/figure>\n<h1 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>10 \u00e9tapes pour cr\u00e9er une bonne routine matinale pour am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et votre bonheur<\/strong><\/span><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Tenir un journal lorsque vous vous r\u00e9veillez peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et peut faire partie int\u00e9grante de votre routine matinale.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Une bonne routine matinale peut aider \u00e0 am\u00e9liorer le stress, l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 et la productivit\u00e9.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Il est important d&#8217;essayer de se r\u00e9veiller et de s&#8217;endormir \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour pour assurer un sommeil de qualit\u00e9.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Les psychologues recommandent d&#8217;\u00e9viter votre t\u00e9l\u00e9phone et de ne pas appuyer sur snooze apr\u00e8s le r\u00e9veil<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Vous avez peut-\u00eatre vu des vid\u00e9os sur YouTube comme\u00a0: &#8220;Ma routine matinale super productive \u00e0 5 heures du matin&#8221; ou &#8220;Pourquoi je me r\u00e9veille \u00e0 4 heures du matin tous les jours et j&#8217;adore \u00e7a\u2009!&#8221;\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Bien que cela puisse sembler drastique (et certains le sont), il y a des avantages \u00e0 d\u00e9velopper une routine matinale.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Une routine matinale avec une heure de r\u00e9veil typique, un petit-d\u00e9jeuner sain et un peu d&#8217;exercice sont un bon point de d\u00e9part, explique\u00a0<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.columbiadoctors.org\/erin-k-engle-psyd\">Erin Engle<\/a>, PsyD, psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e au\u00a0<a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.cuimc.columbia.edu\/\">Columbia University Irving Medical Center<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Avoir une approche plus intentionnelle de la journ\u00e9e d\u00e8s le d\u00e9but peut aider \u00e0 renforcer la confiance en soi et conduire \u00e0 un reste de la journ\u00e9e plus productif, explique Engle.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Avantages d&#8217;avoir une routine matinale<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Se sentir\u00a0plus en contr\u00f4le\u00a0de son emploi du temps\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Pouvoir\u00a0mieux prioriser\u00a0son temps<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">S&#8217;engager r\u00e9solument\u00a0dans chaque t\u00e2che, plut\u00f4t que de r\u00e9agir aux exigences de la journ\u00e9e<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Anticiper ce qui nous attend et \u00eatre\u00a0mieux arm\u00e9 pour faire face\u00a0au changement<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Se sentir plus productif<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Faciliter l\u2019adoption d\u2019habitudes plus saines sur le long terme.<\/span><\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Voici 10 avantages et 10 \u00e9tapes \u00e0 suivre pour cr\u00e9er une routine matinale parfaite\u00a0:<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Une heure de coucher fixe et de r\u00e9v<\/strong><\/span><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>eil fixe<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">La coh\u00e9rence est au c\u0153ur de toute routine. Il est recommand\u00e9 de fixer une heure de coucher et de r\u00e9veil fixe et s\u2019y tenir aussi souvent que possible. Nou seulement, cela nous aide \u00e0 pr\u00e9parer la journ\u00e9e \u00e0 venir, mais aussi avoir un sommeil plus r\u00e9parateur la nuit.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Planifiez le temps dont vous aurez besoin<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>La seconde \u00e9tape est aussi de se donner suffisamment de temps le matin pour accomplir tout ce que nous devons faire. Je vous sugg\u00e8re de tout planifier depuis votre premier engagement de la journ\u00e9e, comme votre premi\u00e8re r\u00e9union de travail ou l\u2019heure de d\u00e9but de l\u2019\u00e9cole de vos enfants, et vous levez assez t\u00f4t pour tout int\u00e9grer.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Vous aurez peut-\u00eatre besoin de 30 \u00e0 60 minutes pour votre routine matinale, selon le nombre de t\u00e2ches qu&#8217;elle implique.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">S&#8217;engager de mani\u00e8re r\u00e9fl\u00e9chie dans chaque partie de la routine peut r\u00e9duire la pr\u00e9cipitation et la r\u00e9activit\u00e9, et augmenter le sentiment de calme et de plaisir obtenu en accomplissant la routine pour passer une journ\u00e9e moins stressante.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"3\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> N&#8217;appuyez pas sur snooze<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Les r\u00e9p\u00e9titions sont un\u00a0faux d\u00e9part pour la journ\u00e9e. \u00c0 court terme, la\u00a0r\u00e9p\u00e9tition peut sembler\u00a0une victoire, mais cela a une utilit\u00e9 limit\u00e9e pour faire avancer l&#8217;objectif d&#8217;atteindre le repos \u00e0 long terme&#8221;,<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Si votre corps a besoin de plus de repos, vous devrez peut-\u00eatre ajuster votre horaire en cons\u00e9quence. Les adultes ont g\u00e9n\u00e9ralement besoin de\u00a0sept \u00e0 neuf heures\u00a0de sommeil par nuit.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, si vous appuyez sur snooze parce que vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 par tout ce que vous avez \u00e0 faire le matin ou que vous essayez d\u2019\u00e9viter la journ\u00e9e \u00e0 venir, je vous conseille de vous r\u00e9veiller et de faire 1 ou 2 activit\u00e9s qui vous apportent paix et plaisir.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Par exemple, nous pourrions faire un peu de m\u00e9ditation, une promenade dans le quartier ou encore un petit d\u00e9jeuner sain.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"4\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Sortez du lit<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Bien que vous puissiez \u00eatre tent\u00e9 de vous allonger sur votre lit et de consulter les r\u00e9seaux sociaux pendant un certain temps avant de vous lever, il est pr\u00e9f\u00e9rable de sortir du lit.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Sortir du lit est la premi\u00e8re \u00e9tape. Ensuite, s\u00e9lectionnez une activit\u00e9 sur laquelle vous pouvez porter toute votre attention, que ce soit un \u00e9tirement physique ou le brossage des dents.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Suivre une routine choisie peut nous aider \u00e0 am\u00e9liorer notre capacit\u00e9 \u00e0 faire face aux d\u00e9fis et \u00e0 mieux s\u2019engager dans la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"5\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Evitez le t\u00e9l\u00e9phone<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Faire d\u00e9filer les actualit\u00e9s ou un flux de m\u00e9dias sociaux est une activit\u00e9 passive qui pourrait nuire \u00e0 la productivit\u00e9 de votre matin\u00e9e.<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"6\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Essayez l\u2019affirmation de soi<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Dire des affirmations positives \u00e0 voix haute ou les \u00e9crire peut aider \u00e0 renforcer la confiance en soi, \u00e0 contrer la n\u00e9gativit\u00e9 et potentiellement profiter de vos relations sur le long terme.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Vous pouvez choisir vos propres affirmations ou essayer certaines d&#8217;entre elles\u00a0:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Je suis intelligent, fort, capable et gentil<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Je suis digne, reconnaissant et b\u00e9ni<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Aujourd&#8217;hui sera un grand jour<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"7\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Buvez de l&#8217;eau<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Eleana Kaidanian, nutritionniste, recommande de commencer votre journ\u00e9e avec de l&#8217;eau, plut\u00f4t que du th\u00e9 ou du caf\u00e9. Elle sugg\u00e8re de garder de l&#8217;eau \u00e0 votre chevet et de boire 4 verres d&#8217;eau \u00e0 votre r\u00e9veil.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">L&#8217;eau\u00a0est essentielle, car elle aide votre corps \u00e0 dig\u00e9rer les aliments que vous mangez, \u00e0 en absorber les nutriments et \u00e0 se d\u00e9barrasser des d\u00e9chets.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"8\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Exercice ou \u00e9tirement<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Faire de l&#8217;exercice le matin\u00a0peut aider \u00e0 r\u00e9guler votre cycle veille-sommeil et peut \u00e9galement aider \u00e0\u00a0perdre du poids, si tel est votre objectif.\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Si vous n&#8217;avez pas le temps de faire un entra\u00eenement complet, essayez de faire quelques\u00a0\u00e9tirements\u00a0pour r\u00e9chauffer vos muscles et vos articulations pour la journ\u00e9e \u00e0 venir.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"9\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Mangez quelque chose dans l&#8217;heure qui suit votre r\u00e9veil<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">&#8220;Il est id\u00e9al de rompre le je\u00fbne de la veille et de manger dans la premi\u00e8re heure suivant le r\u00e9veil pour stimuler votre m\u00e9tabolisme.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Selon elle, \u00e9tirer l&#8217;\u00e9tat de je\u00fbne peut\u00a0ralentir\u00a0votre m\u00e9tabolisme, et donc se sentir moins productive.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"10\">\n<li>\n<h3><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong> Choisissez des options de petit-d\u00e9jeuner saines<\/strong><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Les meilleures options pour rompre le je\u00fbne sont celles qui sont bas\u00e9es sur des aliments entiers, c&#8217;est-\u00e0-dire des aliments qui sont dans leur \u00e9tat naturel et non transform\u00e9, avec des prot\u00e9ines et des fibres pour satisfaire et donner \u00e0 votre corps le carburant pour la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">L&#8217;avoine, les fruits avec du yogourt ou les muffins aux \u0153ufs v\u00e9g\u00e9tariens sont des options saines pour le petit-d\u00e9jeuner.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>10 \u00e9tapes pour cr\u00e9er une bonne routine matinale pour am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et votre bonheur Tenir un journal lorsque vous vous r\u00e9veillez peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et peut faire partie int\u00e9grante de votre routine matinale.\u00a0 Une bonne routine matinale peut aider \u00e0 am\u00e9liorer le stress, l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 et la productivit\u00e9. 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