{"id":33812,"date":"2021-12-04T21:07:17","date_gmt":"2021-12-04T20:07:17","guid":{"rendered":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=33812"},"modified":"2021-12-04T21:07:17","modified_gmt":"2021-12-04T20:07:17","slug":"10-habitudes-a-adopter-pour-bonne-routine-matinale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=33812","title":{"rendered":"10 \u00e9tapes pour cr\u00e9er une bonne routine matinale pour am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et votre bonheur"},"content":{"rendered":"

<\/h1>\n

\"\"<\/h1>\n

10 \u00e9tapes pour cr\u00e9er une bonne routine matinale pour am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et votre bonheur<\/span><\/h1>\n

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Tenir un journal lorsque vous vous r\u00e9veillez peut aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 mentale et peut faire partie int\u00e9grante de votre routine matinale.<\/span><\/p>\n

Une bonne routine matinale peut aider \u00e0 am\u00e9liorer le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 et la productivit\u00e9 surtout lorsque vous \u00eates stress\u00e9e comme moi.<\/span><\/p>\n

Il est important d’essayer de se r\u00e9veiller et de s’endormir \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour pour assurer un sommeil de qualit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Les psychologues recommandent d’\u00e9viter votre t\u00e9l\u00e9phone et de ne pas appuyer sur snooze juste au r\u00e9veil.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Quelle est La Meilleure Routine Matinale ? Les 10 Bonnes Routines A Mettre En Place <\/span><\/h2>\n

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Vous avez peut-\u00eatre vu des vid\u00e9os sur YouTube comme\u00a0: “Ma routine matinale super productive \u00e0 5 heures du matin” ou “Pourquoi je me r\u00e9veille \u00e0 4 heures du matin tous les jours et j’adore \u00e7a\u2009!” Bien que cela puisse sembler drastique (et certains le sont), il y a des avantages \u00e0 d\u00e9velopper une routine matinale que vous pouvez garder.<\/span><\/p>\n

Une routine matinale avec une heure de r\u00e9veil typique, un petit-d\u00e9jeuner sain et un peu d’exercice sont un bon point de d\u00e9part, explique Erin Engle, PsyD, psychologue clinicienne agr\u00e9\u00e9e au Columbia University Irving Medical Center.<\/span><\/p>\n

Avoir une approche plus intentionnelle de la journ\u00e9e d\u00e8s le d\u00e9but peut aider \u00e0 renforcer la confiance en soi et conduire \u00e0 un reste de la journ\u00e9e plus productif, explique Engle.<\/span><\/p>\n

Avantages d’avoir une routine matinale<\/span><\/h3>\n

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Se sentir plus en contr\u00f4le de son emploi du temps pour toute la journ\u00e9e<\/span><\/p>\n

Pouvoir mieux prioriser son temps pour faire toutes les taches pr\u00e9vues et avoir du temps aussi pour soi<\/span><\/p>\n

S’engager r\u00e9solument dans chaque t\u00e2che, plut\u00f4t que de r\u00e9agir aux exigences de la journ\u00e9e et ne plus la subir. Voici la cl\u00e9 du succ\u00e8s<\/span><\/p>\n

anticiper ce qui nous attend et \u00eatre mieux arm\u00e9e pour faire face au changement.<\/span><\/p>\n

Se sentir plus productif, ce qui peut vous donner un sentiment d’ach\u00e8vement, d’auto-efficacit\u00e9 et de fiert\u00e9 pour vos r\u00e9alisations<\/span><\/p>\n

Faciliter l\u2019adoption de habitudes plus saines sur le long terme<\/span><\/p>\n

Pr\u00eat \u00e0 profiter de ces avantages\u2009? Voici 10 \u00e9tapes que vous pouvez suivre pour cr\u00e9er la routine matinale parfaite\u00a0:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Maintenez une heure de coucher et de r\u00e9veil fixe (m\u00eame le week-end)<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    La coh\u00e9rence est au c\u0153ur de toute routine pour qu\u2019elle s\u2019engage sur le long terme. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de fixer une heure de coucher et une heure de r\u00e9veil fixe.<\/span><\/p>\n

    Non seulement cela vous pr\u00e9parera pour une meilleure journ\u00e9e \u00e0 venir, mais cela peut \u00e9galement vous offrir un sommeil plus r\u00e9parateur la nuit.<\/span><\/p>\n

    C’est parce que se r\u00e9veiller et s’endormir en m\u00eame temps r\u00e8gle votre horloge interne, ou rythme circadien, ce qui permet un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/span><\/p>\n

    LA M\u00c9THODE MILITAIRE LA PLUS SUIVIE POUR S\u2019ENDORMIR TOUTES LES NUITS EN MOINS DE 10 SECONDES<\/a><\/span><\/p>\n

      \n
    1. \n

      Planifiez le temps dont vous aurez besoin pour faire toutes les taches<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      La seconde chose \u00e0 faire est de prendre un papier pour \u00e9crire toutes les taches que vous devez accomplir pour toute la journ\u00e9e.<\/span><\/p>\n

      Je vous sugg\u00e8re de planifier dans un premier temps les taches les plus longues \u00e0 faire ou les plus dures \u00e0 faire.<\/span><\/p>\n

      Vous aurez peut-\u00eatre besoin de 30 \u00e0 60 minutes pour votre routine matinale, selon le nombre de t\u00e2ches qu’elle implique.<\/span><\/p>\n

      C\u2019est une mani\u00e8re de mieux planifier sa journ\u00e9e et de mieux anticiper les futurs probl\u00e8mes de la journ\u00e9e pour essayer de tout accomplir.<\/span><\/p>\n

        \n
      1. \n

        N’appuyez pas sur snooze<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Voici l\u2019une de nos principales erreurs\u00a0: nous appuyons sur snooze le matin.<\/span><\/p>\n

        \u00c0 court terme, la r\u00e9p\u00e9tition peut sembler une victoire, mais cela a une utilit\u00e9 limit\u00e9e pour faire avancer l’objectif d’atteindre le repos \u00e0 long terme.<\/span><\/p>\n

        D’un autre c\u00f4t\u00e9, si vous appuyez sur snooze parce que vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9 par tout ce que vous avez \u00e0 faire le matin ou que vous essayez d’\u00e9viter la journ\u00e9e \u00e0 venir, je vous sugg\u00e8re de vous r\u00e9veiller un peu plus t\u00f4t et de faire une ou deux activit\u00e9s qui vous apportent paix et plaisir.<\/span><\/p>\n

          \n
        1. \n

          Sortez du lit<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Bien que vous puissiez \u00eatre tent\u00e9 de vous allonger sur votre lit et de faire d\u00e9filer votre t\u00e9l\u00e9phone pendant un certain temps avant de vous lever, la chose \u00e0 faire est de ne pas rester dans le lit.<\/span><\/p>\n

          Sortir du lit est la premi\u00e8re \u00e9tape. Ensuite, s\u00e9lectionnez une activit\u00e9 sur laquelle vous pouvez porter toute votre attention, que ce soit la pri\u00e8re, l’affirmation de soi, un \u00e9tirement physique, la m\u00e9ditation ou le brossage des dents.<\/span><\/p>\n

          Suivre une routine choisie peut vous aider \u00e0 surmonter le stress externe, \u00e0 am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 faire face aux d\u00e9fis et \u00e0 mieux vous engager dans la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/span><\/p>\n

            \n
          1. \n

            \u00c9vitez votre t\u00e9l\u00e9phone<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Faire d\u00e9filer les actualit\u00e9s ou vos flux de m\u00e9dias sociaux est une activit\u00e9 passive qui pourrait nuire \u00e0 la productivit\u00e9 de votre matin\u00e9e.<\/span><\/p>\n

            S’engager avec ce type de contenu avant d’\u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9veill\u00e9 ou hors du lit peut \u00eatre tentant de lire sans r\u00e9fl\u00e9chir du contenu, qui peut sembler utile, mais qui est en fait une activit\u00e9 passive.<\/span><\/p>\n

            C\u2019est l\u2019une des activit\u00e9s qui nous fait le plus perdre notre temps. Nous pouvons facilement perdre entre 15 minutes \u00e0 plus de 2 heures sans s\u2019en rendre compte. Apr\u00e8s, nous n\u2019avons pas le temps de faire ces choses pr\u00e9vues dans notre planning.<\/span><\/p>\n

              \n
            1. \n

              Essayez l’affirmation de soi<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              Dire des affirmations positives \u00e0 voix haute ou les \u00e9crire peut aider \u00e0 renforcer la confiance, \u00e0 contrer la n\u00e9gativit\u00e9 et potentiellement profiter \u00e0 vos relations \u00e0 long terme.<\/span><\/p>\n

              Vous pouvez choisir vos propres affirmations ou essayer certaines d’entre elles\u00a0:<\/span><\/p>\n

              Je suis intelligent, fort, capable et gentil<\/span><\/strong><\/p>\n

              Je suis digne, reconnaissant et b\u00e9ni<\/span><\/strong><\/p>\n

              Aujourd’hui sera un grand jour<\/span><\/strong><\/p>\n

               <\/p>\n

              \"\"<\/p>\n

                \n
              1. \n

                Buvez de l’eau<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                Eleana Kaidanian, RD, CPT, nutritionniste avec sa propre pratique, recommande de commencer votre journ\u00e9e avec de l’eau, plut\u00f4t que du th\u00e9 ou du caf\u00e9.<\/span><\/p>\n

                Elle sugg\u00e8re de garder de l’eau \u00e0 votre chevet et de boire 4 verres d\u2019eau<\/a>. L’eau est essentielle, car elle aide votre corps \u00e0 dig\u00e9rer les aliments que vous mangez, \u00e0 en absorber les nutriments et \u00e0 se d\u00e9barrasser des d\u00e9chets.<\/span><\/p>\n

                  \n
                1. \n

                  Exercice ou \u00e9tirement<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Faire de l’exercice le matin peut aider \u00e0 r\u00e9guler votre cycle veille-sommeil et peut \u00e9galement aider \u00e0 perdre du poids, si tel est votre objectif.<\/span><\/p>\n

                  Si vous n’avez pas le temps de faire un entra\u00eenement complet, essayez de faire quelques \u00e9tirements pour r\u00e9chauffer vos muscles et vos articulations pour la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/span><\/p>\n

                    \n
                  1. \n

                    Mangez quelque chose dans l’heure qui suit votre r\u00e9veil<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                     <\/p>\n

                    Il est id\u00e9al de rompre le je\u00fbne de la veille et de manger dans la premi\u00e8re heure suivant le r\u00e9veil pour stimuler le m\u00e9tabolisme.<\/span><\/p>\n

                    En comparaison, un taux m\u00e9tabolique plus \u00e9lev\u00e9 signifie que votre corps br\u00fble plus de calories au cours de votre journ\u00e9e\u2009; cela peut aussi vous faire sentir plus \u00e9nergique.<\/span><\/p>\n

                      \n
                    1. \n

                      Choisissez des options de petit-d\u00e9jeuner saines<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                      Les meilleures options pour rompre le je\u00fbne sont celles qui sont bas\u00e9es sur des aliments entiers, c’est-\u00e0-dire des aliments qui sont dans leur \u00e9tat naturel et non transform\u00e9, avec des prot\u00e9ines et des fibres pour satisfaire et donner \u00e0 votre corps le carburant pour la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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