![\"\"](\"http:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/9-Idees-de-Petits-Dejeuners-Sains-Pour-BIEN-Commencer-La-Journee-min.png\")
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Beaucoup disent que c’est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Nous allons vous d\u00e9voiler la liste de 9 types de recettes diff\u00e9rentes pour bien commencer la journ\u00e9e avec des petits d\u00e9jeuners sains.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Les baies de Goji sont riches en antioxydants, qui aident \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire et \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires.<\/span><\/p>\n L’une des fa\u00e7ons les plus simples de consommer des baies de goji est de consommer des smoothies ou des produits laitiers.<\/span><\/p>\n Temps de pr\u00e9paration : 5 minutes.<\/span><\/p>\n Ingr\u00e9dients pour 4 personnes\u00a0:\u00a0<\/span><\/p>\n 2 oranges<\/span><\/p>\n 1 petit morceau de racine de curcuma (comme une vignette)<\/span><\/p>\n 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de baies de goji<\/span><\/p>\n 1 morceau de gingembre (une vignette, facultatif)<\/span><\/p>\n Une demi-tasse d’eau (plus, si vous voulez plus de liquide)<\/span><\/p>\n Pr\u00e9paration\u00a0: Tout d’abord, mettez tous les ingr\u00e9dients dans le mixeur. Battez le tout jusqu’\u00e0 obtenir une texture homog\u00e8ne et c’est pr\u00eat \u00e0 consommer.<\/span><\/p>\n Si vous aimez ce type de jus naturels, vous avez \u00e9galement la possibilit\u00e9 de r\u00e9aliser un smoothie bowl aux fruits rouges.<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Le crumble aux pommes est un dessert anglais traditionnel \u00e0 base de fruits, de farine, de beurre et de sucre. Cependant, on peut savourer le crumble de fa\u00e7on plus saine gr\u00e2ce \u00e0 cette version au ma\u00efs.<\/span><\/p>\n Temps de pr\u00e9paration\u00a0: 35 minutes.<\/span><\/p>\n Ingr\u00e9dients pour 6 personnes\u00a0:<\/span><\/p>\n 4 pommes bio<\/span><\/p>\n 150\u00a0g de farine de ma\u00efs bio<\/span><\/p>\n 100\u00a0g d’huile de tournesol<\/span><\/p>\n 125\u00a0g de sucre de canne entier<\/span><\/p>\n 40\u00a0g de flocons d’avoine<\/span><\/p>\n 40\u00a0g de raisins secs<\/span><\/p>\n Zeste d’un citron bio<\/span><\/p>\n 1 gousse de vanille<\/span><\/p>\n Poudre de cannelle<\/span><\/p>\n Sel marin<\/span><\/p>\n Pr\u00e9paration\u00a0: Lavez et s\u00e9chez une des pommes et passez-la dans la r\u00e2pe grossi\u00e8re. Ajoutez ensuite quelques gouttes de citron pour \u00e9viter que la pomme ne brunisse.<\/span><\/p>\n Ensuite, coupez la gousse de vanille dans le sens de la longueur et retirez soigneusement les graines de vanille.<\/span><\/p>\n Faites chauffer une po\u00eale \u00e0 feu doux avec deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de sucre. Ajoutez une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d’huile de tournesol, une pinc\u00e9e de cannelle et les graines de vanille.<\/span><\/p>\n Lorsque le sucre commence \u00e0 caram\u00e9liser, ajouter la pomme r\u00e2p\u00e9e et faire revenir environ 4 ou 5 minutes.<\/span><\/p>\n Pelez et hachez les trois pommes restantes et ajoutez-les dans la po\u00eale avec le zeste de citron. Faire revenir quelques minutes de plus, \u00e9teindre le feu et r\u00e9server.<\/span><\/p>\n Pr\u00e9chauffez le four \u00e0 180\u00ba dans un grand bol, m\u00e9langez la farine de ma\u00efs, le restent de l’huile de tournesol, les flocons d’avoine ou les corn flakes jusqu’\u00e0 obtenir un m\u00e9lange homog\u00e8ne.<\/span><\/p>\n Placez la pomme saut\u00e9e que vous avez r\u00e9serv\u00e9e dans un r\u00e9cipient allant au four et \u00e9talez la p\u00e2te s\u00e8che sur le dessus. Pour finir, enfournez 30 ou 40 minutes \u00e0 180\u00ba, jusqu’\u00e0 ce que la surface ait un aspect dor\u00e9.<\/span><\/p>\n Un petit-d\u00e9jeuner sain doit \u00eatre compos\u00e9 d’un certain type de prot\u00e9ines. L’\u0153uf est l’une des prot\u00e9ines les plus recommand\u00e9es, car il est peu calorique, combat l’an\u00e9mie et est riche en vitamines. M\u00eame s’il est vrai que ce qu’il faut mod\u00e9rer c’est la consommation de jaunes.<\/span><\/p>\n Temps de pr\u00e9paration\u00a0: 40 minutes.<\/span><\/p>\n 400\u00a0g de champignons assortis<\/span><\/p>\n 1 oignon<\/span><\/p>\n \u00bd botte d’asperges<\/span><\/p>\n 4 \u0153ufs<\/span><\/p>\n 100\u00a0ml de cr\u00e8me liquide<\/span><\/p>\n 25\u00a0g de cheddar<\/span><\/p>\n r\u00e2p\u00e9 s\u00e9ch\u00e9<\/span><\/p>\n Quelques brins de thym et de ciboulette<\/span><\/p>\n Le beurre<\/span><\/p>\n Sel poivre<\/span><\/p>\n Pr\u00e9paration\u00a0: Lavez et coupez les champignons, la ciboulette et les asperges. Mettez tous les l\u00e9gumes dans un bol et r\u00e9servez. Faites chauffer 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de beurre dans une po\u00eale \u00e0 feu moyen.<\/span><\/p>\n Lorsque le beurre est presque fondu et commence \u00e0 mousser, sans le laisser br\u00fbler, ajoutez les l\u00e9gumes.<\/span><\/p>\n Ajouter du sel et du poivre au go\u00fbt et faire sauter pendant 3 \u00e0 5 minutes, en remuant souvent.<\/span><\/p>\n Pr\u00e9chauffer le four \u00e0 190\u00a0\u00b0. Beurrer 4 petites cocottes ou r\u00e9cipients r\u00e9fractaires individuels et y r\u00e9partir les l\u00e9gumes saut\u00e9s. Pour cuire les \u0153ufs dans la cocotte, cassez 1 \u0153uf dans chacun d’eux en veillant \u00e0 ce que le jaune ne se brise pas. Parsemer le dessus de fromage r\u00e2p\u00e9.<\/span><\/p>\n Mettez les cocottes au four et faites cuire pendant 10-12 minutes, jusqu’\u00e0 ce que l’\u0153uf soit pris \u00e0 votre go\u00fbt, c’est tout\u2009!<\/span><\/p>\n <\/p>\n Ce d\u00e9licieux smoothie est une excellente fa\u00e7on de commencer la journ\u00e9e avec un petit-d\u00e9jeuner sain plein de vitamines antioxydantes comme la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E.<\/span><\/p>\n 1 datte<\/span><\/p>\n 100\u00a0g de baies (fra\u00eeches ou surgel\u00e9es)<\/span><\/p>\n 1\/2 banane<\/span><\/p>\n 30\u00a0ml d’eau<\/span><\/p>\n 30\u00a0ml de lait de coco<\/span><\/p>\n 1\/4 de tasse de glace<\/span><\/p>\n 30\u00a0g de c\u00e9r\u00e9ales<\/span><\/p>\n 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de graines de tournesol<\/span><\/p>\n Pr\u00e9paration\u00a0: Mettre la datte dans un petit bol et couvrir d’eau bouillante. Laissez tremper pendant 10 minutes. \u00c9goutter et mettre dans le verre du blender. Ajouter les baies (en r\u00e9server pour la garniture), la banane, l’eau et le lait de coco.<\/span><\/p>\n Ajouter de la glace et battre \u00e0 nouveau jusqu’\u00e0 consistance lisse. Garnir de granola et de quelques baies.<\/span><\/p>\n Les enfants adorent les cr\u00eapes. C’est aussi une recette tr\u00e8s amusante \u00e0 faire avec eux, et \u00e0 pr\u00e9parer pour le petit d\u00e9jeuner. Pour en faire un petit-d\u00e9jeuner sain pour les enfants, vous pouvez vous tourner vers des c\u00e9r\u00e9ales comme les flocons d’avoine, moins de sucre et plus de fruits.<\/span><\/p>\n 5 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de flocons d’avoine<\/span><\/p>\n 100\u00a0g de fraises<\/span><\/p>\n 75\u00a0ml de lait v\u00e9g\u00e9tal<\/span><\/p>\n 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de miel<\/span><\/p>\n \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de levure<\/span><\/p>\n 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de cassonade<\/span><\/p>\n Cannelle<\/span><\/p>\n 1 \u0153uf<\/span><\/p>\n 2 bananes<\/span><\/p>\n Le sel<\/span><\/p>\n \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 d’essence de vanille<\/span><\/p>\n Le beurre<\/span><\/p>\n Pr\u00e9paration\u00a0: Cassez l’\u0153uf dans un bol et battez-le avec le sucre. Ajouter le lait et m\u00e9langer. Tamiser la farine avec la levure, la cannelle et une pinc\u00e9e de sel sur le dessus.<\/span><\/p>\n Peler les bananes. \u00c9crasez l’un d’eux avec une fourchette et ajoutez-le dans le bol. Aromatiser \u00e0 la vanille. Battre jusqu’\u00e0 l’obtention d’une cr\u00e8me homog\u00e8ne.<\/span><\/p>\n Faites chauffer 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre dans une petite po\u00eale anti-adh\u00e9sive et faites cailler la p\u00e2te pr\u00e9c\u00e9dente sous forme de cr\u00eapes.<\/span><\/p>\n Cuire 2 minutes de chaque c\u00f4t\u00e9. Retirez-les et r\u00e9servez-les. Nettoyez les fraises, lavez-les et coupez-les avec le reste de banane en rondelles.<\/span><\/p>\n R\u00e9partir les cr\u00eapes sur les assiettes en intercalant les cr\u00eapes et les couches de fruits. Versez le miel dessus et servez.<\/span><\/p>\n\n
SMOOTHIE AUX BAIES DE GOJI<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n
<\/a><\/p>\n2.CRUMBLE AUX POMMES AU MA\u00cfS<\/span><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n3.COCOTTE D\u2019\u0152UFS AUX L\u00c9GUMES<\/span><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nIngr\u00e9dients pour 4 personnes\u00a0:<\/span><\/h2>\n
\u00a04.SMOOTHIE ANTIOXYDANT<\/span><\/h2>\n
<\/a><\/p>\nIngr\u00e9dients\u00a0:<\/span><\/h2>\n
5.CR\u00caPES D’AVOINE \u00c0 LA BANANE<\/span><\/h2>\n
<\/a><\/p>\n\u00a0Ingr\u00e9dients pour 4 personnes\u00a0:<\/span><\/h2>\n