{"id":25945,"date":"2021-03-19T20:46:12","date_gmt":"2021-03-19T19:46:12","guid":{"rendered":"http:\/\/influenceimmo.com\/?p=25945"},"modified":"2021-03-19T20:58:58","modified_gmt":"2021-03-19T19:58:58","slug":"5-choses-a-ne-surtout-pas-faire-pour-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/influenceimmo.com\/?p=25945","title":{"rendered":"5 Choses A Faire Lorsque Nous Voulons Dormir Rapidement Toutes Les Nuits"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-25947\" src=\"http:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-Choses-A-Faire-Lorsque-Nous-Voulons-Dormir-Rapidement-Toutes-Les-Nuits-1-min-683x1024.png\" alt=\"\" width=\"683\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-Choses-A-Faire-Lorsque-Nous-Voulons-Dormir-Rapidement-Toutes-Les-Nuits-1-min-683x1024.png 683w, https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-Choses-A-Faire-Lorsque-Nous-Voulons-Dormir-Rapidement-Toutes-Les-Nuits-1-min-200x300.png 200w, https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-Choses-A-Faire-Lorsque-Nous-Voulons-Dormir-Rapidement-Toutes-Les-Nuits-1-min-768x1152.png 768w, https:\/\/influenceimmo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/5-Choses-A-Faire-Lorsque-Nous-Voulons-Dormir-Rapidement-Toutes-Les-Nuits-1-min.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Il y a certaines mauvaises habitudes que nous avons prises lorsque nous allons nous coucher. Nous tournons en rond dans le lit. Certains \u00e9tats de notre caract\u00e8re ne sont pas de bons amis de notre oreiller et aujourd\u2019hui nous vous dirons lesquels.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Pour cela, il faut distinguer que, \u00e9videmment, dormir n&#8217;est pas la m\u00eame chose que se reposer, et pour cela il faut aussi\u00a0<strong>prendre en compte les phases de sommeil,<\/strong>\u00a0qui peuvent \u00eatre divis\u00e9es en trois \u00e9tapes au sein de la phase NREM\u00a0: une premi\u00e8re avec un sommeil plus l\u00e9ger, un genre de sommeil entre \u00e9veill\u00e9 et endormi\u2009;\u00a0une seconde de sommeil profond o\u00f9 vous perdez conscience de votre environnement, et une troisi\u00e8me, ce que nous consid\u00e9rons comme un sommeil profond, ou des ondes lentes.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>\n<h2><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Avec deux verres de trop<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><!-- Ezoic - under_first_paragraph 2102 - under_first_paragraph --><\/p>\n<div id=\"ezoic-pub-ad-placeholder-2102\"><\/div>\n<p><center><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-3589166596954111\" data-ad-slot=\"9694203991\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><center><\/center><br \/>\n<!-- End Ezoic - under_first_paragraph 2102 - under_first_paragraph --><\/center><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Il va sans dire que l\u2019alcool n\u2019est jamais notre alli\u00e9, mais il a une certaine r\u00e9putation de \u00ab\u00a0somnif\u00e8re\u00a0\u00bb et c&#8217;est vrai.\u00a0 En consommant de l\u2019alcool, nous avons un sommeil plus fragment\u00e9, o\u00f9 l\u2019on se r\u00e9veille davantage, m\u00eame si on ne le remarque pas de suite.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">En consommant un verre, nous pouvons facilement nous endormir plus t\u00f4t, car il favorise le d\u00e9but d\u2019un sommeil qui n\u2019est pas l\u00e9ger.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">La chose la plus conseill\u00e9e est alors de se passer d&#8217;alcool.\u00a0 Sinon, c\u2019est au moins deux heures avant d\u2019aller au lit.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"2\">\n<li>\n<h2><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Le ventre plein<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Le sommeil est un moment o\u00f9 des changements substantiels se produisent dans le comportement du corps.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Si vous forcez le corps \u00e0 faire des activit\u00e9s suppl\u00e9mentaires dans ce moment de calme, vous aurez un sommeil moins r\u00e9parateur ou plus de r\u00e9veils durant cette phase o\u00f9 le travail de la digestion commence.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">\u00a0De\u00a0<strong>plus<\/strong>, une\u00a0<strong>plus grande oxyg\u00e9nation du cerveau et une circulation sanguine plus importante peuvent conduire \u00e0 plus de cauchemars.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Cela rend \u00e9galement difficile de commencer \u00e0 dormir, ajout\u00e9 aux inconforts qui peuvent survenir [gastrite, reflux, br\u00fblures, mauvaise digestion&#8230;], il\u00a0<strong>est donc pr\u00e9f\u00e9rable de d\u00eener au moins deux heures avant d&#8217;aller dormir<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Pour moi qui souffre de reflux gastroent\u00e9rite avec un traitement \u00e0 vie, lorsque je mange trop tard, je me sens plus lourde et je peux facilement vomir.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">3.Faim<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">C\u2019est ironique, mais avoir faim nous emp\u00eache aussi de nous endormir.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">\u00a0Avoir faim produit une\u00a0<strong>sensation d&#8217;inconfort dans notre corps qui est li\u00e9e \u00e0 l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9,<\/strong>\u00a0il est donc mauvais de partir rassasi\u00e9, mais aussi de se passer de d\u00eener.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Le soir, il est conseill\u00e9 de prendre un repas l\u00e9ger et pour les personnes qui ont faim, nous pouvons prendre une collation comme un fruit ou un verre de lait, mais pas prendre le d\u00eener en tant que tel.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!-- Ezoic - under_second_paragraph 2109 - under_second_paragraph --><\/p>\n<div id=\"ezoic-pub-ad-placeholder-2109\"><\/div>\n<p><center><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-layout-key=\"-6t+ed+2i-1n-4w\" data-ad-client=\"ca-pub-3589166596954111\" data-ad-slot=\"9158021524\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><center><\/center><br \/>\n<!-- End Ezoic - under_second_paragraph 2109 - under_second_paragraph --><\/center><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"4\">\n<li>\n<h2><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">En col\u00e8re<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Il faut avoir de bonnes habitudes de sommeil et une bonne hygi\u00e8ne. \u00c9liminez le stress et pr\u00e9parez-vous \u00e0 l&#8217;heure du coucher, en y habituant le corps.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Il ne faut s\u2019endormir contrari\u00e9, car cela produit de l\u2019activation et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, provoquant des r\u00e9veils ou l\u2019apparition de r\u00eaves li\u00e9s au travail.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Il est pratique d\u2019avoir<strong> des routines qui s&#8217;adaptent au corps pour le moment du sommeil.<\/strong>\u00a0Par exemple, prendre une douche, mettre un pyjama et lire un peu.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Avec cela, vous conditionnez le corps, qui se pr\u00e9pare \u00e0 l&#8217;heure du coucher\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise-t-il.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\" start=\"5\">\n<li>\n<h2><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Apr\u00e8s avoir fait du sport<\/span><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Faire du sport avant d\u2019aller vous coucher n\u2019est pas une bonne id\u00e9e aussi\u00a0: Faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement est toujours sain, mais\u00a0<strong>ce n&#8217;est pas pratique de faire du sport tr\u00e8s pr\u00e8s de l&#8217;heure du coucher<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Le corps a besoin de deux ou trois heures pour revenir \u00e0 un rythme normal.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\"><strong>Il<\/strong>\u00a0faut garder \u00e0 l&#8217;esprit qu&#8217;avec le sport, le corps est activ\u00e9, les pulsations, la respiration s&#8217;acc\u00e9l\u00e8rent, et tant que nous ne reprendrons pas une activit\u00e9 basale, nous ne le ferons pas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Nous avons besoin de cet \u00e9tat statique pour dormir. De la m\u00eame mani\u00e8re, il n\u2019est pas pratique de se coucher excessivement fatigu\u00e9. Vous pourriez avoir besoin de plus d\u2019heures de sommeil, mais en raison de l\u2019ordre du jour ou de notre r\u00e9veil, nous ne r\u00e9cup\u00e8rerons pas autant de sommeil que nous le devrions et nous nous r\u00e9veillons avec ce sentiment d\u2019\u00eatre encore plus fatigu\u00e9.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!-- Ezoic - mid_content 2117 - mid_content --><\/p>\n<div id=\"ezoic-pub-ad-placeholder-2117\"><\/div>\n<p><center><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-layout-key=\"-fb+5w+4e-db+86\" data-ad-client=\"ca-pub-3589166596954111\" data-ad-slot=\"2050599766\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><center><\/center><br \/>\n<!-- End Ezoic - mid_content 2117 - mid_content --><\/center><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Les autres habitudes\u00a0:<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">S&#8217;\u00e9loigner du mobile\u00a0: &#8221;\u00a0<strong>non seulement \u00e0 cause de l&#8217;activation qu&#8217;il produit,<\/strong>\u00a0mais aussi \u00e0 cause de la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine caus\u00e9e par la lumi\u00e8re bleue, qui lorsqu&#8217;elle est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e le corps interpr\u00e8te qu&#8217;il est temps de se r\u00e9veiller&#8221;\u2009? Il ne faut pas aussi se lever en consultant les r\u00e9seaux sociaux.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Prenez soin de votre alimentation\u00a0: &#8220;elle est valable pour toutes les habitudes, mais\u00a0<strong>une alimentation correcte nous aidera \u00e0 mieux dormir<\/strong>\u00a0&#8220;.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">Un bon environnement\u00a0: &#8220;ne pas avoir de bruits ext\u00e9rieurs,\u00a0<strong>maintenir une temp\u00e9rature stable et agr\u00e9able dans la pi\u00e8ce<\/strong>\u00a0et g\u00e9n\u00e9rer cette routine d&#8217;aller au lit, comme bavarder tranquillement, lire ou un peu de m\u00e9ditation sera bon pour nous&#8221;.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: verdana, geneva, sans-serif; color: #000000;\">La meilleure chose \u00e0 faire est de cr\u00e9er une routine pour s\u2019endormir rapidement.<\/span><\/p>\n<p><!-- Ezoic - bottom_of_page 2126 - bottom_of_page --><\/p>\n<div id=\"ezoic-pub-ad-placeholder-2126\"><\/div>\n<p><center><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-format=\"autorelaxed\" data-ad-client=\"ca-pub-3589166596954111\" data-ad-slot=\"3561131090\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><center><\/center><br \/>\n<!-- End Ezoic - bottom_of_page 2126 - bottom_of_page --><\/center><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; Il y a certaines mauvaises habitudes que nous avons prises lorsque nous allons nous coucher. Nous tournons en rond dans le lit. 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