Définir les résolutions du Nouvel An est une tradition éprouvée – et si nous sommes honnêtes, nous devons également la rompre. 

Beaucoup d’entre nous se fixeront des objectifs : travailler plus, manger des aliments plus sains et voyager dans des pays étrangers, mais seuls quelques-uns d’entre nous parviendront à ces objectifs. 

Alors, que doit-on faire exactement ? Comment pouvons – nous mettre en 2019 que nous allons respecter toute l’année ?

Une partie de la raison pour laquelle nous échouons à ne pas respecter nos résolutions est due au fait que nous fixons la barre trop haut – je sais que cela est vrai pour moi. 

Dans le passé, j’ai trop demandé de moi-même ; chaque année, je me suis dit que je commencerais à lire régulièrement – et je ne le fais jamais littéralement. 

La tâche semble ardue, prend du temps et est généralement inaccessible avec tout ce qui me reste à faire.

L’astuce ? Abaissez la barre. Il faut le faire pour atteindre tous ces buts.

Et si je me mettais au défi de lire 10 pages par jour au lieu de me fixer comme objectif de « lire de manière plus cohérente » ? 

Tout le monde peut trouver le temps de lire 10 pages. 

Même s’ils sont occupés par d’autres résolutions, comme déménager à travers le pays ou créer un travail qui ne les oblige pas à siéger dans un bureau 40 heures par semaine (objectifs que j’ai fixés – et atteints – en 2018).

Dans l’esprit de fixer des objectifs réalisables, j’ai présenté quelques résolutions simples que chacun de nous devrait pouvoir mettre en œuvre au cours de la nouvelle année.

Parce que je suis sûr que nous aimerions tous laisser les résolutions non consommées en 2018, là où elles appartiennent – alors, faisons-le, allons-nous ?




  1. Faites 25 sauts, 10 redressements assis et 5 pompes tous les matins

Il est difficile de trouver le temps (mais aussi de l’argent, car les salles de sport coûtent assez cher) surtout qu’une fois que vous avez pris le temps de changer de vêtements, de vous rendre au gymnase et de vous entraîner, vous avez probablement pris une heure entière.

Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous aient du mal à se rendre au gymnase en premier lieu.

Trois circuits rapides de sauts d’obstacles, de sit-ups et de pompes sont beaucoup plus faciles à trouver, à la fois parce qu’ils prennent beaucoup moins de temps et que vous pouvez les effectuer depuis le confort de votre foyer. 

En hiver, nous avons du mal à sortir de notre chez-soi.

Essayez de les faire juste après votre réveil pour obtenir votre énergie et votre sang qui coule – vous vous remercierez plus tard.

  1. Faites votre lit

Je ne suis pas ta mère, mais même moi, je comprends les avantages de faire le lit tous les matins. Et la science aussi. Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit : Pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie privée  et professionnelle, reconnais que faire le lit est une habitude essentielle.

C’est un simple changement qui peut déclencher toute une chaîne de décisions plus éclairées. De plus, cela rend votre pièce plus jolie. Je déteste avoir une maison désorganisée.

Je fais mon lit tout de suite tous les matins et, honnêtement, cela me permet de sentir que j’ai accompli quelque chose avant même de quitter ma maison.

Avant de sortir de chez soi, la maison est toujours propre ainsi je n’ai pas peur des visites incongrues.

  1. Buvez plus d’eau

Si vous êtes déjà au sommet de l’hydratation, vous pouvez l’ignorer. Mais pour ceux qui se surprennent à avoir soif à la fin de chaque journée de travail, c’est essentiel.

Prendre le temps de boire au moins trois verres d’eau chaque jour m’a beaucoup aidé – mon corps me remercie intérieurement et extérieurement. 

Je suis actuellement en train de consommer jusqu’à 2 litres par jour, mais le thème de cet article est simple et réaliste. Trois verres suffiront donc.

Ajoutez du jus de citron si vous avez besoin de rendre les choses plus amusantes. Moi je bois de l’eau citronnée tous les matins.



  1. À passer 3 à 5 minutes d’étirement avant de se coucher

 Soyons réalistes, les étirements sont toujours une bonne idée – et très peu d’entre nous en font assez. Prendre quelques minutes pour m’étirer avant de me coucher chaque nuit me calme, et mon cerveau et mon corps sont en état de dormir. 

De plus, il n’est jamais mauvais d’améliorer la flexibilité.

  1. Lisez littéralement 10 pages avant de vous coucher

J’ai déjà mentionné cela, mais sérieusement, nous pourrions tous lire un peu plus. La lecture garde l’esprit vif, ouvre les yeux à de nouvelles idées et, honnêtement, vous donne l’impression d’être un peu plus accomplie. 

Et gagner du temps pour lire 10 pages par jour est accessible à tous.

Je prévois de lire chaque nuit avant d’aller me coucher, car cela me permet de me vider l’esprit et de m’aider à faire la transition du jour à la nuit. 

Vous pouvez faire votre lecture à tout moment. Moi je l’effectue quand je m’accorde une pause en journée : vers 15h , je suis seul et j’aime prendre ce petit temps de pause et de plaisir.

Quelques autres choses :



Duhigg, le même expert en habitudes que j’ai déjà mentionnées dit qu’il faut environ 66 jours pour créer une nouvelle habitude.

Alors, ne vous découragez pas s’il faut attendre mars pour que votre nouveau programme de conditionnement physique, votre régime alimentaire ou votre régime de lecture soit automatique. 

Continuez jusqu’à ce que vous ayez franchi ce cap des 66 jours – et préparez-vous ensuite à vous féliciter.

Et bien sûr, je m’en voudrais de ne pas mentionner les innombrables façons dont vous pouvez aider les personnes transgenres en 2019 :

  • Votre don peut prendre la forme d’argent, de vêtements, de maquillage ou d’autres produits ayant une utilité similaire – tout est utile.

 

  • Regardez des films ou des documentaires, lisez des articles, recherchez des termes qui ne sont pas clairs et trouvez les réponses à vos questions (sur la transition, la thérapie hormonale, la législation, le processus pré/postopératoire, etc.).

 

  • Si une de vos connaissances traverse une période de transition, soutenez-la, montrez-lui que vous l’aimez et apprenez avec elle tout au long de son parcours de transition – ils ont besoin de vous.

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